Если ты страдаешь повышенным давлением, то стабилизировать состояние можно не только лекарствами, но и корректировкой рациона питания. В этой статье расскажем, какие продукты нужно добавить в свое меню, чтобы победить гипертонию.

Основные рекомендации

• Не забывай пить необходимое количество воды.
• Снизь употребление соли и жиров.
• Добавляй в свое меню клетчатку.
• Заменяй продукты с высоким содержанием холестерина нежирными сортами рыбы и мяса.
• Молочные продукты бери только низкой жирности.
• Исключи алкоголь, крепкий кофе и чай.

Что добавить в меню

• Белки: белую рыбу, морепродукты, курицу, крольчатину.
• Калий и магний: сухофрукты, чечевицу, тыкву, гречневую крупу, овес.
• Витамин C: цитрусовые, шиповник и облепиху, брокколи.
• Йод: морскую капусту, кальмары, мидии, минтай и хек.
• Витамины A и B: морковь, желток, отруби, капусту, бобы.
• Растительную пищу: овощи, фрукты, ягоды, зелень, масла, семена и злаки.

Самые полезные продукты для гипертоников

Морепродукты

• Они расслабляют стенки артерий благодаря содержанию калия и Омега-3 жирных кислот, стабилизируя давление.
• Рекомендуемая норма: по 100 г 3 раза в неделю

Нежирное мясо

• Работает на эластичность сосудов и регулирует холестерин в крови, нормализуя давление.
• Рекомендуемая норма: по 150-250 г до 5 раз в неделю

Имбирь

• Разжижает кровь, укрепляет сосудистые стенки и капилляры.
• Рекомендуемая норма: до 10 г каждый день

Лимон

• Расслабляет артерии, подавляет выработку гормона ангиотензин, повышающего давление.
• Рекомендуемая норма: каждый день по 2-3 дольки

Миндаль

• Укрепляет сосуды, содержание сахара и холестерина, богат на магний.
• Рекомендуемая норма: до 35 г в день 3-4 раза в неделю

Чеснок

• Расслабляет мускулатуру сосудов и расширяет просвет.
• Рекомендуемая норма: по 1 зубчику каждый день

Шиповник

• Расширяет сосуды, восстанавливает эластичность, стимулирует кровоток.
• Рекомендуемая норма: 200 мл отвара шиповника каждый день

Сухофрукты

• Стабилизируют давление, расширяя просвет сосудов, богаты витаминами.
• Рекомендуемая норма: до 100 г в день

Гречка

• Укрепляет стенки сосудов и выводит вредный холестерин, расширяет просвет сосудов.
• Рекомендуемая норма: по 150-200 г (вес до варки) каждый день

Оливковое масло

• Обязательный ингредиент меню. Выводит из крови вредный холестерин, предотвращает появление бляшек.
• Рекомендуемая норма: по 1-2 ст.л. каждый день

Полезные и вкусные рецепты ты всегда можешь найти в разделе Food & Drink.. Заботься о своем здоровье — питайся правильно!