Отмена
Ижевск ваш город?

Как вести дневник питания

Как вести дневник питания

«Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай.» 

Гарри Сиком

дневник питания

Хочешь похудеть быстро и эффективно без изнурительных диет и при этом чувствовать сытость на протяжении всего дня? Это легко! Тебе просто нужно научиться правильно считать калории и знать точную суточную норму белков, углеводов и жиров. Сколько сахара в чае? Количество яиц на завтрак? Хлеб пшеничный или ржаной? Мало кто задает себе эти вопросы. А зря. Ведь они напрямую влияют на твой вес. Дневник правильного питания не позволит тебе съесть лишнего и поможет выработать пищевую дисциплину. И не спеши опускать руки! Все не так сложно, как кажется на первый взгляд. Прочитай статью и уже с завтрашнего дня начни менять свои пищевые привычки!

дневник питания

Секрет красивого стройного тела прост: нужно потреблять калорий меньше, чем организм успевает переработать. Когда энергии хватать не будет, в расход пойдет твой ненавистный жир. Такой метод снижения веса считается психологически комфортным и весьма действенным.

Преимущества подсчета калорий

  • Ты не травмируешь свой организм. Подсчет калорий предполагает разумный подход без вреда для здоровья, жестких ограничений и стресса.
  • Ты можешь включать в рацион свои любимые продукты, но следить, чтобы они входили в рамки колоража.
  • Подсчет калорий — первый шаг к сбалансированному питанию.
  • Ты соблюдаешь нормы Б/Ж/У, а, значит, твой процесс похудения является правильным и полезным.
дневник питания

С чего начать?

Для того, чтобы контролировать свое питание, нужно понять цифру калорийности ежедневного рациона. В интернете существует множество онлайн-расчетов, по которым можно рассчитать свое индивидуальное значение (формула Миффлина-Сан Жеора, формула Харриса-Бенедикта и т.д.)

Далее в зависимости от цели (похудеть, набрать массу или удержать вес) ты делаешь следующее:

  • Вычитаешь из полученной цифры 10-20% (дефицит калорий).
  • Прибавляешь к полученной цифре 10-20% (профицит калорий).
  • Ничего не меняешь (стабильный вес).
дневник питания

10 советов, как считать калории, чтобы похудеть

  • Скачай на телефон любой удобный для тебя счетчик калорий (советуем мобильное приложение FatSecret). Он и будет твоим личным дневником питания. В приложении уже имеется все необходимое: информация о пищевой ценности еды, сканер штрих-кодов продуктов, график изменения веса и дневник упражнений, рецепты диетических блюд и прочее. Это значительно упростит процесс.
  • Если хочешь сбросить вес, старайся соблюдать следующие пропорции Б/Ж/У — 40/30/30 (%).
  • Обязательно приобрести кухонные весы! Подсчет еды «на глаз» не допустим.
  • Взвешивай продукты исключительно в сыром неприготовленном виде! Энергетическая ценность 100 г сырой гречки и 100 г вареной гречневой крупы будет заметно отличаться.
  • Взвешивай продукты в том виде, в котором собираешь употребить: яблоко без сердцевины, курицу без кожи и костей, творог без упаковки.
  • Старайся планировать меню на завтрашний день заранее. И оставляй небольшой коридор в 150-200 ккал для неожиданных перекусов или же, если придется заменить один продукт на другой.
  • Даже если ты планируешь приготовить сложное блюдо из нескольких ингредиентов, не смотри его калорийность на сайтах. Про сайты с калорийностями забудь вообще. Действуй по такому же принципу: взвешивай каждый продукт в сыром виде и плюсуй их энергетическую ценность между собой. Так ты получишь максимально точный результат!
  • Исключи алкоголь и пустые углеводы.
  • Спустя 2-3 месяца, когда ты выработаешь пищевую дисциплину, сможешь уже составлять меню интуитивно без калькуляторов.
  • И, конечно же, не забывай про физические нагрузки! Помни, что успех на 70% состоит из питания и на 30% — из тренировок. Желаем тебе удачи в достижении целей!
похудение
Поделитесь:
Комментарии 0
Войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии

Понравилось? Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!

Читайте другие наши статьи